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动作库 - 动态平板支撑收腹跳

动态平板支撑收腹跳

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,身体绷紧成一条直线
  • 收腹起跳,臀部抬高,双脚向前收,脚尖轻轻点地,然后迅速回到俯撑状态
  • 双手交替下落至平板支撑姿态,再还原至初始位置,身体保持稳定,不能左右晃动

呼吸

  • 双手交替下落撑起时憋气,收腹跳时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 双手交替下落撑起时,侧腹有强烈的紧绷感
  • 收腹跳时,要用腹肌的力量弹起身体

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常见错误

  • 错误:收腹前跳时用腿发力,导致双腿过于疲劳
  • 解决:收腹前跳时放松双腿,起跳时收腹发力,脚落地时保持臀部抬高,膝关节尽量保持伸直

细节图示

  1. 收腹起跳
  2. 臀部抬高
  1. 不要塌腰