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动作库 - 跨步Burpee

跨步Burpee

步骤

  • 自然站立,双脚分开与肩同宽
  • 向下俯身,双手与肩同宽撑地
  • 保持双肩稳定,双腿向后交替迈步再还原,身体不能晃动
  • 站起身体,进行第二次动作,动作越连贯越好

呼吸

  • 按自己的节奏呼吸

动作感觉

  • 这是一个全身动作,身体要尽可能协调、稳定

常见错误

  • 错误:双腿向后迈步时塌腰或者撅屁股
  • 解决:双腿向后迈步时收紧腰腹核心,保持身体一条直线

细节图示

  1. 双手与肩同宽
  1. 双腿向后交替迈步
  1. 收紧腰腹核心,不要塌腰