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动作库 - 屈腿两头起

屈腿两头起

要点

  • 躺于垫上,双腿屈膝,双手放于头两侧
  • 卷腹时臀部与双肩同时离地
  • 『两头』指的是肩和臀,手臂和腿只是跟随它们移动
  • 腰部贴紧地面,抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

呼吸

  • 下落时吸气,卷腹时呼气

动作感觉

  • 发力时,腹部有强收缩挤压感,速度越慢收缩感越强
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:腰部无法贴地
  • 解决:在腰下垫一块毛巾或一个枕头

细节图示

  1. 肩部离地
  2. 臀部离地
  3. 后腰贴地