Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
登录/注册
动作库 - 右侧髂腰肌拉伸
右侧髂腰肌拉伸
步骤
双手放在左侧大腿上,右腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面
身体向左侧扭转,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感
呼吸
自然呼吸
动作感觉
右侧大腿根部和右侧腹部有拉伸感
常见错误
问题:拉伸感不强
解决:如果训练环境允许,可以将右腿膝盖跪在地面上,身体主动向前倾,这样会增加拉伸感
细节图示
大腿尽可能伸直,让双脚之间的距离尽可能大些,这样会增加拉伸感
身体向前支撑腿一侧扭转,这样会增加拉伸感
右侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感