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动作库 - 左侧髂腰肌拉伸

左侧髂腰肌拉伸

步骤

  • 双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面
  • 身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 左侧大腿根部和左侧腹部有拉伸感

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常见错误

  • 问题:拉伸感不强
  • 解决:如果训练环境允许,可以将左腿膝盖跪在地面上,身体主动向前倾,这样会增加拉伸感

细节图示

  1. 大腿尽可能伸直,让双脚之间的距离尽可能大些,这样会增加拉伸感
  2. 身体向前支撑腿一侧扭转,这样会增加拉伸感
  3. 左侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感