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动作库 - 右腿前侧拉伸

右腿前侧拉伸

步骤

  • 自然站立,勾起右脚,右手握住右脚脚踝,收紧腹部
  • 右手发力向上拉,髋部前顶,直至右侧大腿前侧有明显牵拉感,保持住

呼吸

  • 在保持阶段,均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 右侧大腿前侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:腹部放松,导致腰部出现不适
  • 解决:绷紧腹部,髋部前顶

细节图示

  1. 右手发力向上向后拉
  2. 髋部前顶