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动作库 - 俯身大腿后侧交替拉伸

俯身大腿后侧交替拉伸

步骤

  • 自然站立,一腿迈向前方大概一个脚掌的距离,身体正直,挺胸收腹
  • 后腿微屈向下坐,前腿伸直,身体正直状态向前趴,感受前腿大腿后侧牵拉,左右交替进行

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 大腿后侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰驼背
  • 解决:腰背挺直,只要腿后侧有一定牵拉感即可,不需要追求更大的下压幅度

细节图示

  1. 腰背挺直,身体正直状态向前趴
  2. 后腿微屈向下坐,前腿伸直