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动作库 - 跪姿右侧髂腰肌拉伸

跪姿右侧髂腰肌拉伸

步骤

  • 上身直立,正对前方,胯部往前挺,右手向上伸展,左手放在左侧大腿上,右腿向后撤,小腿前侧贴在垫子上,尽可能拉大右脚与左膝的距离
  • 绷紧左腿及臀部,身体向左侧扭转,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 右侧大腿根部、大腿前侧和腰腹部有牵拉感


frontback

常见错误

  • 错误:向前弯腰弓背,向左侧扭转幅度不够
  • 解决:躯干要与地面垂直,尽可能增大身体向左侧扭转幅度

细节图示

  1. 大腿前侧根部有牵拉感
  2. 身体向左侧扭转,侧腹部有牵拉感
  3. 手臂跟随身体转动,尽力向上延伸