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动作库 - 跪姿右侧后踢腿

跪姿右侧后踢腿

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右膝弯曲离地
  • 右腿尽力向后方上侧伸展,直到伸直,踢腿的同时收腹
  • 想象身后有一个人,用腿把人蹬出去

呼吸

  • 收腿时吸气,伸展时呼气

动作感觉

  • 臀部外侧有明显的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:蹬腿速度过快,身体出现晃动
  • 解决:控制动作速度,动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

细节图示

  1. 向后踢腿时,骨盆不要出现转动,动作全程保持骨盆稳定
  2. 腰背平直,不要塌腰