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动作库 - 辅助卷腹

辅助卷腹

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,头部放松,双手抓住瑜伽垫两角
  • 卷腹时双手拉起瑜伽垫,瑜伽垫可用毛巾代替
  • 动作全程后腰保持紧贴地面

呼吸

  • 仰卧时吸气,卷腹时呼气

动作感觉

  • 整个动作过程,脖子完全放松
  • 卷起时,腹部收缩发力,上腹部更加明显


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常见错误

  • 错误:动作速度过快

  • 解决:控制动作速度,卷腹到顶点时停留一会儿再缓慢下落

细节图示

  1. 动作顶部,主动挤压收缩腹部