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动作库 - 早安式体前屈

早安式体前屈

步骤

  • 双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定
  • 身体前屈,臀部向后移动,向前俯身至最大幅度,大致与地面相平

呼吸

  • 前屈时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 下放时感受臀部的牵拉感与腰部的紧绷感
  • 起身时感受臀部的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰驼背
  • 解决:挺直腰背

细节图示

  1. 背部肩胛骨后缩收紧
  2. 腰部绷直
  3. 膝关节对准但不超过脚尖