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动作库 - 右侧扶墙腹部拉伸

右侧扶墙腹部拉伸

步骤

  • 侧对墙壁,双脚与肩同宽
  • 身体侧屈将双手贴在墙壁上,同时臀部向右侧顶,找腹部侧面牵拉的感觉
  • 骨盆不要转动

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 全身放松,腹部右侧有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:牵拉感过强,导致疼痛
  • 解决:离墙壁不要太远

细节图示

  1. 保证右手不离开墙壁
  2. 臀部向右侧顶
  3. 脚跟贴地