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动作库 - 扶墙右侧臀部拉伸

扶墙右侧臀部拉伸

步骤

  • 左侧单腿站立,膝盖微屈,左手握右脚踝放于左膝上,右手扶墙保持平衡
  • 挺胸直背向下坐,重心尽可能下沉

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧臀部有明显的拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:身体过于前倾
  • 解决:胸背挺直,重心下沉,感受臀部的牵拉感

细节图示

  1. 右腿置于左腿膝关节上
  2. 左腿膝盖弯曲