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动作库 - 腰部拉伸

腰部拉伸

步骤

  • 自然站立,双脚并拢,弯腰并将双手在膝关节后面抱紧
  • 用力弓背,上弓到最大幅度,双手保持锁定状态

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 腰部有明显的拉伸舒展感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖过于伸直,导致大腿后侧牵拉感过强
  • 解决:可以适当屈膝

细节图示

  1. 双手抱紧膝关节
  2. 向上弓背