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动作库 - 靠墙左侧小腿后侧拉伸

靠墙左侧小腿后侧拉伸

步骤

  • 面向墙壁,屈肘扶墙
  • 左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,同时左侧膝盖伸直
  • 身体重心向前靠,感受左小腿后侧的牵拉感

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 左小腿后侧有明显牵拉感,同时伴随一定强度的疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:牵拉感不明显
  • 解决:左膝伸直,身体重心再向前靠

细节图示

  1. 脚尖抬高5~10公分
  2. 膝盖伸直
  3. 身体前倾