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动作库 - 健身椅卷腹

健身椅卷腹

步骤

  • 调整凳子角度至水平;固定器固定双脚,双手扶耳
  • 腹部发力卷起腰部以上身体,过程中腰部保持贴实凳子;在最高点略作停顿
  • 缓慢卸力还原

呼吸

  • 卷起时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 卷起时,上腹部有明显收缩发力感;在最高点有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:上半身不是卷起,整个脊柱没有向前弯曲,而是借力挺起来
  • 解决:放慢速度,慢慢使脊柱一节节卷起

细节图示

  1. 腰部贴紧凳子
  2. 固定双脚
  1. 腰部始终保持贴紧凳子
  2. 折叠腹部
  3. 双手不发力