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动作库 - 深蹲提膝

深蹲提膝

步骤

  • 双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前
  • 屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致
  • 站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转
  • 双腿交替提膝

呼吸

  • 下蹲吸气,站起呼气;

动作感觉

  • 动作连贯流畅
  • 站起时,臀部和大腿前侧明显收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:站起后未完全站直
  • 解决:站起时将身体挺到最高

细节图示

  1. 双脚略宽于肩
  2. 膝盖张开,垂直于脚尖
  3. 臀部与膝盖平行
  1. 旋转身体
  2. 站直身体,绷紧臀部
  3. 重心位于脚掌外侧