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动作库 - 三连蹲

三连蹲

步骤

  • 双手交叉相握,腰背挺直,臀部发力
  • 先做深蹲,然后右腿伸向左后方处,再次下蹲,还原重复动作,换位右腿
  • 斜向下蹲时,后侧腿尽可能往侧面的远处伸
  • 每一次下蹲都要保持膝盖不超过脚尖

呼吸

  • 下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 感受臀部和大腿内侧的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:大腿前侧发力过于明显
  • 解决:下蹲时用脚后跟发力,同时加大臀部后移的距离

细节图示

  1. 上身正对前方
  2. 脚尽可能向远处伸
  3. 脚跟发力
  1. 双脚比肩略宽
  1. 向另一侧下蹲