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动作库 - 仰卧交替上半程抬腿

仰卧交替上半程抬腿

步骤

  • 腰部贴地,臀部抬离地面,下腹部有紧绷感
  • 双手放于臀部两侧,勾起脚尖,腿下落到约45°即可抬起,腰部不应出现紧张感
  • 双腿膝关节固定,不能出现踢腿动作

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 整个腹肌始终处于紧绷状态,动作持续越久,腹肌灼烧感越强

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常见错误

  • 错误:腰部无法贴地
  • 解决:不要将腿下落的太低

细节图示

  1. 腰部贴地
  2. 腹部绷紧