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动作库 - 交替侧弓步

交替侧弓步

步骤

  • 双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方
  • 重心放在一侧腿上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手触碰对侧脚尖
  • 膝盖与脚尖方向一致,臀部发力蹲起
  • 转移重心做另一侧

呼吸

  • 下蹲吸气,蹲起呼气

动作感觉

  • 蹲下时,大腿内侧有轻微牵拉感
  • 蹲起时,大腿内侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖无法与脚尖方向一致
  • 解决:练前拉伸大腿内侧,或减小双脚距离

细节图示

  1. 双脚脚尖朝斜前方
  2. 膝盖与脚尖方向一致
  3. 手触碰对侧脚尖