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动作库 - 深蹲

深蹲

步骤

  • 腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举
  • 下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

呼吸

  • 下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
  • 蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显

frontback

常见错误

  • 错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,弯腰弓背
  • 解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致,动作全场保持腰背挺直

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 掌心相对,手臂前平举
  3. 脚跟与肩同宽