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动作库 - 支撑交替摸肩

支撑交替摸肩

步骤

  • 呈俯卧撑姿势,收紧腰腹,身体不要出现左右晃动
  • 双手交替支撑,非支撑手摸对侧肩
  • 双脚分开会比较简单,但要随着进步逐渐并拢双腿

呼吸

  • 抬手时憋气,双手撑地时呼吸

动作感觉

  • 腹部始终保持紧绷,抬手时,侧腹的紧绷感会变得更强烈

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常见错误

  • 错误:肘关节超伸锁死,身体晃动
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,收紧腹部,保持身体稳定

细节图示

  1. 手支撑于肩的正下方
  2. 侧腹发力
  3. 手触碰对侧肩部
  1. 身体保持稳定