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动作库 - 左手鸟式伸展

左手鸟式伸展

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,右手和左膝着地,左手和右膝收于胸前
  • 向远处伸展左手和右脚,背部保持平直,腰部不可下塌;略作停顿后回到起始状态
  • 收紧腹部保持身体稳定

呼吸

  • 伸展时吸气,回收时呼气

动作感觉

  • 伸展时背部脊椎两侧和臀部的肌肉有收缩发力感
  • 收回时,腹部收缩发力,右侧腹部更加明显

frontback

常见错误

  • 错误:伸展时身体歪向一侧
  • 解决:绷紧整个躯干,不让躯干被手臂和腿带动

细节图示

  1. 背部不能拱起
  2. 手指抓地
  1. 臀部收紧,骨盆摆正
  2. 脊柱两侧肌肉绷紧