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动作库 - 俯身登山

俯身登山

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平
  • 用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近
  • 用腹部的力量将大腿向前提

动作感觉

  • 肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝是放松状态
  • 抬腿时,腹肌有收缩发力感

常见错误

  • 错误:臀部抬得过高
  • 解决:保持背部平行于地面,减小双腿的动作幅度

细节图示

  1. 收腹,绷紧腹肌
  2. 尽可能压低身体
  3. 最快速度交替收腿