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动作库 - 半蹲平移跳

半蹲平移跳

步骤

  • 双手交叉放于胸前,屈膝半蹲
  • 起跳时大腿用力向侧面蹬出,用大腿摆动的惯性带动身体跳跃
  • 脚尖点地,动作轻盈流畅,左右交替跳跃

呼吸

  • 蹬地时呼气,落地缓冲时吸气

动作感觉

  • 跳起时,蹬地腿的臀部外侧收缩发力
  • 落地时,感受先落地腿的臀部外侧的紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖内扣,引发膝盖外侧疼痛
  • 解决:落地时脚尖朝斜前方,身体略微转向与脚尖的朝向

细节图示

  1. 膝盖微屈
  2. 臀部后移
  1. 左腿带动身体移动
  1. 轻盈落地