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动作库 - 右腿翘曲仰卧转体

右腿翘曲仰卧转体

步骤

  • 躺于垫上,手臂屈肘放于头部两侧,左腿屈膝放在地面上,右腿脚踝放在左大腿前侧,腹肌发力起身
  • 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地做卷腹,至最高点后躯干交替向两侧做转体
  • 下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

呼吸

  • 下落时吸足一口气,卷腹时呼一半,转体时再呼尽

动作感觉

  • 卷起时,腹部有收缩挤压感
  • 转动身体时,腹肌沿斜对角方向有再次收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:主动把手肘往前伸
  • 解决:手肘位置固定,转动身体让手肘朝前

细节图示

  1. 腰部贴地
  2. 头与手用力对抗
  3. 双肩离地
  1. 转体,手肘触碰膝盖
  1. 向另一侧转体
  2. 双肩保持悬空