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动作库 - 支撑侧提膝

支撑侧提膝

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线
  • 将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂
  • 略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝

呼吸

  • 提膝时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 腹部始终保持紧绷感,提膝时挤压侧腹的肌肉

frontback

常见错误

  • 错误:身体挺得太直,导致腹肌收缩不完全
  • 解决:提膝时身体朝侧面弯曲

细节图示

  1. 手肘和膝盖贴近
  2. 目光注视该侧手臂