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动作库 - 四点支撑

四点支撑

要点

  • 双手撑地,前脚掌着地,身体与大腿夹角呈90°,膝关节夹角呈90°
  • 膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 整个腹部有强烈的收缩紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰弓背,膝盖着地
  • 解决:收紧腹部,保持背部平直,膝盖保持离地

细节图示

  1. 手臂垂直地面撑高身体
  2. 收腹
  3. 大腿垂直地面