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动作库 - 左侧跨坐臀部拉伸

左侧跨坐臀部拉伸

步骤

  • 坐在瑜伽垫上,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地
  • 保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部
  • 右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧臀部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:右腿内侧贴地
  • 解决:摆正骨盆角度,保持臀部轻微离地

细节图示

  1. 大腿前侧正对地面
  2. 摆正骨盆,臀部下压