Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 上斜俯卧撑

上斜俯卧撑

要点

  • 双手撑于半米左右高度的凳子上,间距比肩略宽,身体绷成一条直线,腰背挺直
  • 屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘,然后伸臂起身还原
  • 如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上
  • 注意所撑物体的稳定性,在动作过程中所撑物体不能发生移动

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 推起时,胸部下侧有强收缩挤压感
  • 推起时,上臂内夹,上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感
  • 下放到最低点时,胸部和肩部均有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,手臂发力明显
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,挺胸,保持沉肩

细节图示

  1. 双肩下沉
  2. 向下时胸部拉伸,持续保持张力
  1. 收紧腰腹,夹紧臀部,身体挺直
  2. 支撑在半米高的物体上
  3. 肘关节伸直,不锁死