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动作库 - 简易DeadBug

简易DeadBug

步骤

  • 躺于垫上,手臂伸直举起,与地面呈90°,屈膝抬腿,大腿与地面呈90°
  • 臀下部微微离地,让腰部压紧地面,异侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°
  • 下放时腰部始终保持贴地
  • 保持身体平衡,不要晃动

呼吸

  • 下放时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 手脚下落时,腹部出现紧绷感,幅度越大紧绷越强
  • 腰部始终是放松的,不应出现紧绷疼痛感

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常见错误

  • 错误:伸直腿时腰部离地,导致疼痛
  • 解决:控制腿下落的幅度,不必下的过低,腹部有感觉即可

细节图示

  1. 臀下部微微离地
  1. 始终保持腰部贴实地面