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动作库 - 仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖
  • 双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 整个腹肌始终保持紧绷感,动作持续越久,腹肌灼烧感越强

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常见错误

  • 错误:为追求动作快而摆动身体,导致腿部肌肉感觉变强
  • 解决:减小动作幅度,保证上身固定

细节图示

  1. 腰部贴地
  2. 双腿伸直,勾起脚尖
  3. 双肩离地