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动作库 - 反向半程卷腹

反向半程卷腹

要点

  • 双手放于臀部下方,勾起脚尖,伸直双腿,腿下落到约45°即可抬起,想象臀部与双腿是一个整体在运动
  • 腰部始终贴地且不应出现紧张感
  • 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

呼吸

  • 抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 腿下落时,腹部有强烈紧绷感;下放角度越大,感觉越强
  • 抬起时,臀部稍微抬起,下腹部明显收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:腰部无法贴地且紧张感明显
  • 解决:不要将腿下落得太低

细节图示

  1. 勾起脚尖,双腿绷紧
  2. 下落不要超过45°
  3. 臀部贴地
  1. 上举不要超过90°
  2. 下腹发力
  3. 抬起臀部,腰压在手背