Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 屈腿仰卧后撑

屈腿仰卧后撑

步骤

  • 双腿弯曲,下肢放松,双手撑于长凳边缘
  • 绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动

呼吸

  • 下降吸气,还原呼气

动作感觉

  • 撑起时,上臂后侧有明显的收缩感
  • 肩部全程保持紧绷

frontback

常见错误

  • 错误:手腕疼痛,肘关节超伸锁死
  • 解决:改用掌根撑在凳子边沿,而不是用整个手掌,手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

细节图示

  1. 绷紧双肩
  2. 双腿放松
  3. 掌根支撑
  1. 背部贴着椅沿下落
  2. 手臂后侧发力撑起