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动作库 - 侧卧右侧前抬腿

侧卧右侧前抬腿

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,右侧大腿垂直身体,脚尖略朝下
  • 臀部外侧发力抬起右腿
  • 抬腿时大腿向胯的方向缩,而不是向远处伸

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 臀部外侧有收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:大腿抬得过高
  • 解决:抬起的高度比身体略高一点

细节图示

  1. 脚尖尽量朝下
  2. 右腿与身体垂直
  3. 臀部外侧发力