Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 俯卧提膝

俯卧提膝

步骤

  • 双手撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起
  • 提起时拱起下背部,在顶点稍作停留

呼吸

  • 还原时吸气,提腿时呼气

动作感觉

  • 提膝时,腹部向内有收缩感,感觉腹肌在贴近脊柱

frontback

常见错误

  • 错误:为追求动作快而蹬腿发力,导致腹肌发力感觉变差
  • 解决:减慢动作速度,用力使腹部缩进去

细节图示

  1. 收腹使下背部拱起
  2. 绷紧肩膀