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动作库 - 俯身转体

俯身转体

步骤

  • 微微屈膝,躯干前倾,腰背挺直,双手背后放于腰部
  • 转动双肩来带动上半身的转动
  • 背部挺直,头部跟随上半身一起转动

呼吸

  • 还原吸气,上半身转动时呼气

动作感觉

  • 腹部和下背部始终有紧绷的感觉
  • 转体时,对侧侧腹有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:转动时髋部跟随转动
  • 解决:保持髋部稳定不动

细节图示

  1. 俯身45°
  2. 臀部向后推
  3. 腿部固定不动
  1. 背部发力转动身体
  2. 小腿垂直地面