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动作库 - 倒蹬车

倒蹬车

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角
  • 双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿
  • 下背部始终贴紧地面

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感,但腰部不应该有紧绷疼痛感

frontback

常见错误

  • 错误:下背部离地,导致后腰疼痛
  • 解决:增大双腿与地面的角度

细节图示

  1. 臀部稍微抬起
  2. 勾起脚尖