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动作库 - 反向屈腿卷腹

反向屈腿卷腹

步骤

  • 双手放于臀部两侧,勾起脚尖,屈腿,想象臀部与双腿是一个整体在运动
  • 腰部始终贴地且不应出现紧张感
  • 抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面,下落时小腿平行于地面即可停止

呼吸

  • 抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 腿下落时,腹部有强烈紧绷感
  • 抬起时,臀部稍微抬起,下腹部明显收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:腰部无法贴地且紧张感明显
  • 解决:不要将腿下落得太低
  • 错误:借助惯性摆动双腿,下腹发力感不明显
  • 解决:不要做的过快,大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部,而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部

细节图示

  1. 双腿绷紧固定
  1. 抬起臀部