Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 小燕飞

小燕飞

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂用力向脚的方向伸
  • 双肩向后夹紧、膝盖离地
  • 头、颈保持自然姿态,不要仰头

呼吸

  • 抬起呼气,下落吸气

动作感觉

  • 抬起时下背部和臀部有一定挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腰椎疼痛
  • 解决:腹部完全贴地,用胸部下沿的肋骨支撑身体,收紧臀部

细节图示

  1. 掌心朝下,手向后伸
  2. 头颈保持自然姿态
  3. 膝盖离地