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动作库 - 左侧保加利亚深蹲

左侧保加利亚深蹲

步骤

  • 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松
  • 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖
  • 背部挺直,脚后跟发力站起
  • 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物

呼吸

  • 下蹲吸气,站起呼气

动作感觉

  • 尽量去找臀部的收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:大腿前侧过于酸胀
  • 解决:后侧膝盖勇敢地弯下去,身体垂直上下

细节图示

  1. 站直身体,绷紧臀部
  2. 30-40cm高,尽量放松
  1. 腰背挺直
  2. 膝盖不超过脚尖
  3. 脚后跟发力