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动作库 - 平板支撑转体

平板支撑转体

步骤

  • 肘部支撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,小臂水平放置,身体保持一条直线
  • 腹部、肩部同时发力转体,同时将该侧手臂展开伸直,略作停顿,回到起始位置
  • 向两侧交替转体
  • 身体转到侧面时,支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高

呼吸

  • 手向上伸展时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 整个动作过程中,核心保持紧绷
  • 转体时,支撑一侧的肩部保持高度紧绷

frontback

常见错误

  • 错误:塌腰
  • 解决:核心始终保持紧绷;转体时,支撑一侧的肩部保持高度紧绷

细节图示

  1. 用力撑高身体
  2. 背部夹紧
  3. 身体保持一条直线
  1. 还原
  1. 收紧腹部