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动作库 - 支撑平移

支撑平移

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双脚并拢
  • 左手和右脚同时向右侧平移,然后回到起始位置
  • 做另一侧的平移;双手双脚交替进行
  • 身体保持稳定,肩部、腰腹部全程收紧
  • 动作越快越流畅越好

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 整个腹部及核心全程保持紧绷

常见错误

  • 错误:臀部上下起伏过大
  • 解决:全程绷紧腰腹

细节图示

  1. 收紧腰腹,保持稳定
  1. 双肩发力横向移动
  1. 身体不能晃动