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动作库 - 平板支撑交替抬腿

平板支撑交替抬腿

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线
  • 双腿交替向上抬起至最高点,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动
  • 动作过程中双腿完全伸直

呼吸

  • 抬腿时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 腹部全程保持紧绷
  • 抬腿时,臀部有一定收缩挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腹肌力竭后仍继续坚持,导致腰部开始借力
  • 解决:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑

细节图示

  1. 绷紧腹部维持平板姿势
  2. 伸直腿,交替抬起