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动作库 - 斜向后交替箭步蹲

斜向后交替箭步蹲

步骤

  • 双脚微微分开,收紧腹部核心,双手交叉放于胸前,肩膀后缩下沉
  • 上半身挺直,斜向后撤一侧腿并下蹲,重心位于两脚中间
  • 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位置
  • 双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同,后侧腿膝盖不要着地

呼吸

  • 站起时呼气,下蹲时吸气

动作感觉

  • 站起时,前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感,臀部更加明显

frontback

常见错误

  • 错误:后撤步幅不够大,下蹲达不到90°角
  • 解决:加大后撤步幅,同时拉伸大腿根部、大腿内侧

细节图示

  1. 向斜后方45°下蹲
  2. 左侧臀部发力
  3. 收腹,略微俯身
  1. 站起
  1. 向另一侧下蹲