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动作库 - 真空腹训练

真空腹训练

步骤

  • 双腿并拢跪坐在瑜伽垫上,右手手背扶后腰,左手扶小腹
  • 用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧,将腰围缩到最小,略作停顿
  • 吸气回到起始状态

呼吸

  • 收腹时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 腹腔内有强挤压感

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常见错误

  • 错误:左手用力按压腹部
  • 解决:手臂不发力,尝试用腹内空气的变化收缩和还原腹部

细节图示

  1. 保持腹部完全收进去