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动作库 - 箱式深蹲

箱式深蹲

步骤

  • 自然站立,双脚分开与肩同宽,椅子放于身后
  • 臀部缓慢向后推并向下蹲,蹲至臀部触碰椅子边缘,同时手臂前平举;略作停顿后,臀部发力站起还原至起始状态
  • 坐在椅子边缘时,膝盖不要超过脚尖
  • 腰腹始终收紧,坐下时只有下肢稍放松

呼吸

  • 下蹲时吸气,站起时呼气

动作感觉

  • 坐下时,轻轻落座,感受大腿前侧的牵拉感
  • 站起时,感受臀部的收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:站起时大腿前侧发力明显
  • 解决:用脚后跟发力踩地,而不是前脚掌;站起时不要上身前倾将重心前移

细节图示

  1. 挺直腰背
  2. 脚后跟发力