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动作库 - 西西里卷腹

西西里卷腹

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实;双臂向上伸直,双手交叉握紧
  • 缓慢卷起上半身,不可用手臂借力带起身体
  • 卷腹时手臂竖直上举,用力举高
  • 下背部始终贴紧地面

呼吸

  • 卷腹时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 卷起时,腹部收缩发力明显,上腹部尤甚

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常见错误

  • 错误:手臂举高时腹肌感觉不明显
  • 解决:将下背部贴紧地面,双臂竖直向上举

细节图示

  1. 双手垂直上举
  2. 腰部贴地
  3. 臀部微微抬起