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动作库 - 跪姿释手俯卧撑

跪姿释手俯卧撑

步骤

  • 膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽
  • 屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀,下落时速度过快
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,下落时要保持肌肉张力,轻柔落地

细节图示

  1. 绷紧双肩
  2. 绷紧臀部
  3. 比肩略宽,手指抓地
  1. 双手离地,再重新撑起
  2. 胸部发力