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动作库 - 跪姿右侧抬腿划圈

跪姿右侧抬腿划圈

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右腿伸直离地
  • 背部挺直,除右腿外全身固定
  • 右腿绷直,胯部带动右腿划圈

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 右侧臀部有一定的紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:腿部过度抬高导致塌腰
  • 解决:腿抬到与身体在同一平面即可

细节图示

  1. 腰腹保持固定
  2. 臀部发力带动右腿划圈
  3. 蹬直腿,用力绷紧